可别坑娃了吧喝果汁≠吃水果,宝宝到哪个年龄段能喝?

  一、喝果汁 ≠ 吃水果

  很多父母会陷入这样的误区。认为果汁是自己刚鲜榨出来的,“浓缩就是精华”其实这个跟水果还是很不一样的。

  1. 营养素流失

  水果中有很多健康成分,但一旦做成了果汁,却只有易溶于水的营养素才能跑到果汁里。而大部分膳食纤维以及部分矿物质比如钙、铁是不溶于水的,都留在了果渣中。而且,即使你用「高大上」的原汁机,它所大肆宣扬的「慢速压榨果汁」,也无法避免会破坏细胞结构,造成氧气的接触,损失掉不少营养素和抗氧化物质。

可别坑娃了吧喝果汁≠吃水果,宝宝到哪个年龄段能喝?

  2. 含糖量高,容易让孩子迷恋甜味

  果汁不一定浓缩水果中的所有营养,但却浓缩了所有糖和热量。

  大部分果汁的含糖量都在 10% 以上,比如最常见的苹果汁、橙汁,含糖量不比可乐少。

  更糟糕的是,如果孩子从小就喝果汁而不是喝水,他们很可能会早早地迷上甜味,长大后也只喜欢甜饮料,埋下挑食和肥胖的隐患。

  3. 喝的量更多

  一杯鲜榨橙汁,差不多需要 3、4 个橙子才能榨出来。宝宝吃一个橙子就差不多半饱了,而喝一杯橙汁几乎没有饱腹感,却喝下去了 4 个橙子的热量。

  长此以往,非常容易长胖。

  如果担心宝宝太小,吃水果不方便,可以把水果做成水果泥,或者切成小块,比果汁健康地多。

  二、喝果汁,有诀窍

  我们并不推荐给孩子喝果汁,果汁也比不上新鲜水果。

  不过,果汁胜在味道甜美,也有一定的营养,给孩子偶尔当饮料喝,比汽水好。

  有几个「喝果汁」健康小贴士想要推荐给大家:

  1. 试试蔬果汁

  多放蔬菜,少放水果,让甜味淡一些,记得连渣一块让孩子喝下去。

  大量的蔬菜带来丰富的钾元素和膳食纤维,而少量的水果不会有太多糖,又能丰富口感。

  小贴士:蔬菜水果榨汁前都要洗干净,水果记得去核。榨好后,要尽快喝掉,放久了不但容易滋生细菌,而且口感会差很多。

  2. 果汁兑水喝

  虽说果汁兑水后,味道会变淡,大人可能觉得不好喝了,但是对于婴幼儿来说,这样的甜味已经足够美好,也可以减少孩子对甜味的依赖。

  建议宝妈们在给宝宝喝果汁时,加 1~2 倍的水稀释。

  3. 不要选「果汁饮料」

  市面上还有不少「果汁饮料」,包装上都画着诱人的水果,可是仔细一看配料表,果汁含量只有 10%~20%,剩下的几乎都是水和糖。

  这种饮料已经完全不能称作「果汁」,尽量不要买给孩子喝。

  三、宝宝到哪个年龄段能喝?

  宝宝 6 个月之前,不论是纯母乳喂养的宝宝还是奶粉宝宝,都不需要加包括果汁、菜汁在内的任何辅食。

  而在宝宝开始吃辅食之后,请帮他养成喝白开水的习惯,这会是令他受益一生的健康习惯。

  除此之外,爸妈们还应该早早地培养孩子吃新鲜水果蔬菜的习惯。至于果汁,在宝宝 1 岁以后可以适当添加稀释之后再喝,以免蛀牙。

  总结:为了孩子的健康成长,家长千万不要把果汁当做白开水给孩子喝,其中糖量危害不容小觑。最好的饮品还是白开水,养成这个习惯可以收益一生。

yubadm

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